Hoy os traigo unos tips y consejos para llevar mejor el estreñimiento en verano y cómo evitarlo durante tus días de vacaciones fuera de casa.
Si padeces con frecuencia de estreñimiento seguro que para ti las vacaciones, y el hecho de estar unos días fuera de casa, representa un auténtico suplicio, es normal que al salir de casa, durante las vacaciones, viajes, o simplemente al irse a trabajar y salir de tu “zona de confort” haya personas que se bloquean y necesitan una ayuda.
Imprescindibles para combatir el estreñimiento en verano
Agua: 1,5-2L al día.
Verduras: 2 raciones al día.
Frutas: 2-3 raciones al día.
Frutos secos: 30 g (un puñadito) al día.
Cereales integrales: pan integral o mezcla de trigo y centeno cada día, avena en los desayunos, y pasta y arroz integral algún día a la semana.
Legumbres: 3-4 pequeñas raciones (de unos 100 g) a la semana.
Semillas como el sésamo o la chía: en pequeñas cantidades algún día a la semana.
Yogur: uno al día nos ayuda a preservar una adecuada microbiota intestinal.
Un ejemplo de dieta perfecta para un día con el objetivo de evitar o solventar el estreñimiento sería:
Desayuno
1 zumo de naranja natural
Vaso de bebida de avena + 3 cucharadas de copos de avena + 1 cucharada de cacao puro
1 rebanada de pan integral con tomate y aceite de oliva virgen extra + 1 loncha de jamón York
Media mañana
1 puñado de frutos secos (almendras o nueces)
Comida
Ensalada de garbanzos con tomate, pimiento, cebolla y pepino
Muslo de pollo al horno con especias
1 rodaja de sandía
Merienda
1 plátano
Cena
Espárragos salteados con pimienta negra
Salmón a la plancha con ensalada verde de acompañamiento
1 yogur
1 infusión digestiva
Consejos básicos diarios para prevenir el estreñimiento durante los viajes
Alimentos recomendados para el estreñimiento
La fruta es un tentempié saludable que te puede ayudar a aliviar el estreñimiento. Aunque tengas la tentación de coger una bolsa de patatas fritas, puede que descubras que la fruta ofrece muchos más beneficios que la grasa y la sal de tu tentempié favorito.
Procura tomar de 2 a 3 raciones de fruta al día y 1 o más raciones de verdura al día.
Frutas (preferentemente enteras en lugar de zumos): kiwi, pera, ciruelas, fresas, naranja, granada, ciruela, frambuesas, moras, etc. crudas y con piel y frutas secas como las ciruelas, dátiles, pasas, etc.
Tomar frutos secos como tentempiés entre horas, pues son ricos en fibra y magnesio, que ayudarán al tránsito intestinal. Prueba con las almendras, cacahuetes y nueces. También son muy interesantes las semillas de lino, chía y el sésamo.
No abusar de carnes, pastas o cereales refinados y alimentos procesados.
Hidrátate
Beber suficiente agua, más de 1,5 litros al día. Si te cuesta beber agua, también puedes recurrir a los zumos naturales, tés, infusiones o tisanas.
Ve al baño
Mantén unos horarios para ir al baño y si no procurar tener tiempo para ello.
Productos recomendados para evitar el estreñimiento
Fuca Aloe, del grupo Uriach, es un complemento alimenticio que contribuye a mantener la regularidad del tránsito intestinal. Está formulado a partir de una combinación única de activos naturales como:
Aloe Ferox: planta de origen sudafricano, tradicionalmente utilizada para ayudar al funcionamiento normal del tránsito intestinal, ya que gracias a la aloína (su principio activo) ayuda a favorecer la estimulación intestinal necesaria para una correcta expulsión de las heces.
Manzanilla: La manzanilla es conocida por sus propiedades calmantes. Puede aliviar el estrés, la ansiedad y el insomnio, reducir la inflamación y la irritación, favorecer la digestión y la expulsión de gases, mejorar la salud de la piel y prevenir el envejecimiento prematuro. La manzanilla es un ingrediente versátil que puede utilizarse en casa para crear productos de baño o para calmarle antes de acostarse.
Este producto lo tienes disponible en Farmacias Trébol.
